Propósitos de hábitos de vida saludable para 2020: 10 consejos en Esclerosis Múltiple

Propósitos de hábitos de vida saludable para 2020: 10 consejos en Esclerosis Múltiple

El cambio de año es un momento en que se suelen hacer balance de lo vivido y visualización de proyectos o iniciativas de cara al futuro. Estas fechas son tiempos de los conocidos como “propósitos de año nuevo”.

En ocasiones elegimos propósitos fuera de nuestro alcance. Otras, los seleccionamos conforme a la estética o cuestiones materiales. Sin embargo, el tener unos propósitos coherentes, razonables y útiles puede hacernos la vida más fácil. Los hábitos de vida saludables por una cuestión de bienestar son una buena opción como objetivo de cara al nuevo año, especialmente para las personas con Esclerosis Múltiple. Todo parece indicar que la aparición de esta enfermedad neurodegenerativa está ligada tanto a la genética como a factores del entorno y del estilo de vida.

Para una persona que tiene Esclerosis Múltiple es recomendable tener en cuenta los aspectos modificables que pueden influir en su EM con el fin de lograr una gestión adecuada y prevenir el empeoramiento. En definitiva, con el fin de conseguir la mejor calidad de vida posible.

Por ello, a partir de los últimos contenidos de la plataforma online EM FORMA, te sugerimos 10 posibles propósitos de hábitos de vida saludables para 2020, así como recursos y materiales para llevarlos a cabo, siempre teniendo en cuenta nuestras propias circunstancias al tratarse de una enfermedad tan heterogénea (“de las mil caras”) como lo es la Esclerosis Múltiple a la hora de utilizarlos y/o aplicarlos.

1.Realizar ejercicios de fuerza

En el caso de la Esclerosis Múltiple, va encaminado a evitar la pérdida de la misma ocasionada ya sea por la propia enfermedad o por el sedentarismo. Al ganar fuerza se consigue mejorar el afrontamiento de algunos síntomas; como ejemplo, mejorando la capacidad de caminar o reduciendo la fatiga.

Puedes consultar vídeos tutoriales con rutinas de entrenamiento de fuerza, tanto para personas con escasa o nula afectación de la movilidad como para personas con movilidad y/o equilibrio más limitados, AQUÍ.

2.Hacer ejercicio físico en piscina

Practicar ejercicio en el agua puede ser una actividad muy recomendable para personas que son especialmente sedentarias o que nunca hayan realizado actividad física. En el agua el peso corporal se soporta mejor y es muy útil para realizar ejercicios de fuerza y resistencia. Además, es una actividad que se puede realizar con familiares y amigos. Puedes encontrar indicaciones generales para realizar actividades en la piscina AQUÍ.

3.Realizar actividad física de manera continuada y estable

Sabemos que muchas veces los propósitos se quedan en eso, intenciones que no perduran en el tiempo. Sin embargo, para obtener resultados hay que ser constantes. Por eso, la continuidad es un objetivo en sí mismo. Esto se consigue teniendo muy presentes estos resultados o beneficios (AQUÍ puedes ver cómo el entrenamiento físico tiene relación incluso con el deterioro cognitivo, incidiendo no solo en el cuerpo por fuera sino también en la mente). También se consigue siendo capaces de mantener la motivación (AQUÍ puedes consultar una serie de recomendaciones para conseguir mantener la motivación ante la actividad física en Esclerosis Múltiple). En los casos de personas con mayor afectación y dependencia es necesario tener algunas precauciones y adaptaciones, como las que se describen AQUÍ.

4.Practicar yoga

Este, hoy en día, suele ser uno de los propósitos más mencionados a nivel general. AQUÍ puedes encontrar una infografía con adaptaciones para Esclerosis Múltiple.

5.Incluir el entrenamiento del suelo pélvico en nuestra rutina

El entrenamiento de la musculatura de suelo pélvico es el tratamiento de fisioterapia más recomendado para las mujeres con incontinencia urinaria y otras disfunciones del tracto urinario inferior. Puedes consultar una infografía con recomendaciones y ejercicios genéricos para fortalecer el suelo pélvico en personas con EM AQUÍ.

6.¡No olvidarse de realizar estiramientos!

Realizar estiramientos a diario es recomendable para personas con Esclerosis Múltiple como para todas aquellas que realizan actividad física, y puedes ver por qué AQUÍ.

7.Incorporar el mindfulness en el día a día

En ocasiones se asocia el mindfulness en personas con Esclerosis Múltiple con una mejora del bienestar: menor depresión y ansiedad, menores niveles de fatiga y mejor calidad del sueño.

Incorporar el mindfulness a algunas de las actividades que realizas a diario, consiste en realizar esa actividad experimentando todo lo que puede aportarte, tratando de poner toda tu atención en eso que estás haciendo. Puedes encontrar algunas ideas para llevarlo a la práctica y un calendario que registre esas tareas AQUÍ.

8.Cuidar la alimentación

Comer sano es crucial para cualquier persona. Para aquellas con Esclerosis Múltiple no lo es menos. Puedes consultar una infografía que aclara muchos conceptos sobre el tipo de alimentación que debe llevar una persona con EM AQUÍ.

9.Mejorar la “higiene del sueño”

Existe una alta prevalencia de trastornos del sueño en personas con Esclerosis Múltiple.  Estos problemas generan además pueden acentuar la sintomatología depresiva y ansiosa que también está asociada a la EM. La higiene del sueño está compuesta por una serie de hábitos cuyo principal objetivo es mejorar su calidad, minimizando la incidencia del insomnio. Puedes encontrar tips para favorecerla y tener un mejor descanso AQUÍ.

10.Saber plantearse objetivos, ¡y ponerlos en práctica!

Establecer nuevas rutinas no siempre es fácil. Para planificar nuevos objetivos se puede utilizar la técnica que en psicología se conoce como ‘Establecimiento de metas’.

Si te estás planteando realizar algún cambio (por ejemplo, adoptar los propósitos de arriba o conseguir unos nuevos) puedes consultar la infografía ‘Cómo plantearse nuevos objetivos con Esclerosis Múltiple’ AQUÍ.

 

Fuente: EM FORMA, primera plataforma online de España para promover la actividad física en personas con Esclerosis Múltiple

(http://emforma.esclerosismultiple.com/blog/em-forma-esclerosis-multiple-2019/)

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosokeonhacaiketquabongdalichthidau7m.newskqbdtysokeobongdabongdalufutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩa开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育乐鱼体育亚新体育亚新体育亚新体育爱游戏爱游戏爱游戏华体会华体会华体会IM体育IM体育沙巴体育沙巴体育PM体育PM体育AG尊龙AG尊龙AG尊龙AG百家乐AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人<AG真人<皇冠体育皇冠体育PG电子PG电子万博体育万博体育KOK体育KOK体育欧宝体育江南体育江南体育江南体育半岛体育半岛体育半岛体育凯发娱乐凯发娱乐杏彩体育杏彩体育杏彩体育FB体育PM真人PM真人<米乐娱乐米乐娱乐天博体育天博体育开元棋牌开元棋牌j9九游会j9九游会开云体育AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

0 Responses

  1. Estoy encantada con esta publicación, la verdad es que un 60% ya lo hago ,(pilates individual,agua-gym) y sobre todo salir de casa . También me gusta porque puede sacarme de dudas sobre lo que puedo hacer con la EM. Felicidades

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *