Esclerosis Múltiple: Consejos desde la psicología para encontrar el bienestar #EMcasa

Esclerosis Múltiple: Consejos desde la psicología para encontrar el bienestar #EMcasa

En una situación tan atípica como la actual, de confinamiento frente al COVID-19, es especialmente importante la actitud con la que cada uno de nosotros nos armamos en el día a día.

A continuación ofrecemos algunas claves para cuidarnos y encontrar nuestro bienestar emocional, de Verónica Esparza Milán, psicóloga general sanitaria experta en Esclerosis Múltiple (AXEM-Área13, Xátiva) y trained teacher en Mindful Self-Compassion, quien propone:

  1. Organiza tus tareas para evitar la astenia y el cansancio, tanto por defecto como por exceso. Sigue una rutina.
  2. Gestiona el tiempo de descanso Levántate temprano y realiza varios descansos a lo largo del día, por ejemplo, a media mañana haz un break (pausa) para leer, hablar con tu familia o aquello que desees realizar, al igual que a lo largo de la tarde.
  3. Durante la mañana preferiblemente realiza ejercicio físico adaptado a tus circunstancias. Motívate a ti mism@ para encontrar aquel ejercicio con el que más disfrutes.
  4. Realiza varias comidas a lo largo del día. Es importante que conectes con las sensaciones de hambre y evitar el “comer emocional” pues es bien sabido que una dieta saludable mantiene, entre otros factores, la Esclerosis Múltiple controlada.
  5. Realiza las actividades de la vida diaria como lavarte los dientes, ducharte, comer, fregar los platos, con consciencia plena en el presente; esto te ayudara a aprovechar al máximo cada actividad y a evitar la agitación mental. Las pausas meditativas resultan de gran ayuda.
  6. La higiene del sueño es muy importante en la situación de confinamiento en la que nos encontramos, por lo tanto intenta realizar 20 minutos de descanso o siesta al mediodía. No te excedas de este tiempo para que al llegar la noche puedas acostarte a una hora razonable y poder conciliar el sueño.
  7. Siente tus emociones. Es posible que a lo largo del día sientas emociones desbordantes, pues no estamos acostumbrados a pasar demasiado tiempo con nosotros mismos o con las mismas personas, por lo que es más probable que surjan tristeza, enfado... o emociones que han estado ocultas hasta la fecha. Vivimos una situación muy similar a un retiro; en dichas situaciones suelen producirse catarsis de emociones que llevaban mucho tiempo enterradas.
  8. Evita la información sobrecargada de emociones negativas. Esto te ayudará a no estar constantemente en un estado de alarma. Es muy importante para las personas con Esclerosis Múltiple mantener las sensaciones de ansiedad a raya, pues los síntomas propios de la enfermedad podrían ser agudizados.
  9. Habla con tus familiares, amigos, con tu asociación… para prevenir el sentimiento de soledad ante la Esclerosis Múltiple y ante la situación de confinamiento. No te aísles de tus familiares y amigos; a pesar de no poder verlos, es importante que mantengas el contacto con ellos.
  10. Leer libros inspiradores y visualizar películas divertidas ayudará a tu estado de ánimo ¡y a tu cerebro!
  11. Pinta, canta, baila… No es necesario saber hacer ninguna de estas cosas; simplemente pon tu intención de realizarlas sin centrarte en el resultado; el objetivo es poder expresarte.
  12. Sé positivo y recurre al humor siempre que puedas. Aportar una visión positiva de los problemas, disfrutar de un momento de humor que nos divierta y nos desconecte de la realidad por un momento, mejora las funciones cognitivas, el sistema inmune y nuestras relaciones sociales.
  13. Escribe tus emociones, sensaciones y preocupaciones. Es un buen momento para organizar tu vida interior y la escritura nos permite esa reestructuración de la vida personal. Os aconsejamos tener un diario. Si tienes dificultades para ver o escribir, puedes grabarte y escucharte relatando tu propia historia.
  14. Contacta con personas que has tenido desatendidas por falta de tiempo en tu día a día.
  15. Confía en los profesionales sanitarios, especialmente si han dado indicaciones específicas para personas afectadas de Esclerosis Múltiple para prevenir el COVID-19.
  16. No dudes en pedir ayuda para que los demás te realicen la compra, te tiren la basura, especialmente si eres una persona con EM de alto riesgo.
  17. Acepta las dificultades añadidas por ser afectado de EM y estar confinado como consecuencia del COVID-19. Es recomendable utilizar la meditación como instrumento para mantener la sensación de presencia y aceptación de que en la vida todo surge tal y como tiene que surgir y desaparece en el momento en el que tiene que desaparecer.
  18. Contacta con profesionales especializados en Esclerosis Múltiple para aclarar tus dudas y preocupaciones.
  19. Sonríele a la vida aunque la vida parezca no darte motivos para ello.
  20. Desdramatiza cualquier situación en la que te encuentres desbordad@; por mucho dolor físico o emocional que aparezca, ten paciencia y recuerda que “esto también pasara”.
  21. Sé solidario.

Juntos somos más fuertes.

#EMcasa

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosokeonhacaiketquabongdalichthidau7m.newskqbdtysokeobongdabongdalufutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩa开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育乐鱼体育亚新体育亚新体育亚新体育爱游戏爱游戏爱游戏华体会华体会华体会IM体育IM体育沙巴体育沙巴体育PM体育PM体育AG尊龙AG尊龙AG尊龙AG百家乐AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人<AG真人<皇冠体育皇冠体育PG电子PG电子万博体育万博体育KOK体育KOK体育欧宝体育江南体育江南体育江南体育半岛体育半岛体育半岛体育凯发娱乐凯发娱乐杏彩体育杏彩体育杏彩体育FB体育PM真人PM真人<米乐娱乐米乐娱乐天博体育天博体育开元棋牌开元棋牌j9九游会j9九游会开云体育AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

2 Responses

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *